健身器械肩肌训练动作 肩膀是人体上半身的重要部位，也是身体的支撑点之一，同时还承担着很多的工作。因此，肩膀的健康和强壮对于身体的健康和强壮至关重要。在健身中，肩膀的训练也是非常重要的一部分。本文将介绍一些常见的健身器械肩肌训练动作，帮助大家更好地锻炼肩膀。 一、哑铃肩推 哑铃肩推是一种非常常见的肩部训练动作，可以有效地锻炼肩前束。具体的动作如下： 1. 双手持哑铃，站立或坐在椅子上，膝盖微屈，保持身体平衡。 2. 将哑铃举到肩膀两侧，手掌朝前，手肘向外。 3. 缓慢地将哑铃向上推，直到两臂伸直。 4. 在顶部保持一秒钟，然后缓慢地将哑铃放回起始位置。 5. 重复以上动作。 二、坐姿推举 坐姿推举是一种可以同时锻炼肩前束、肩中束和肩后束的训练动作。具体的动作如下： 1. 坐在器械上，双手握住器械的手柄，膝盖微屈，保持身体平衡。 2. 将器械举到肩膀两侧，手掌朝前，手肘向外。 3. 缓慢地将器械向上推，直到两臂伸直。 4. 在顶部保持一秒钟，然后缓慢地将器械放回起始位置。 5. 重复以上动作。 三、俯身侧平举 俯身侧平举是一种可以锻炼肩中束和肩后束的训练动作。具体的动作如下： 1. 双手持哑铃，俯身站立，将哑铃放在身体两侧。 2. 缓慢地将哑铃向上举起，直到与肩膀平齐。 3. 在顶部保持一秒钟，然后缓慢地将哑铃放回起始位置。 4. 重复以上动作。 四、侧卧侧平举 侧卧侧平举是一种可以锻炼肩中束和肩后束的训练动作。具体的动作如下： 1. 侧卧在地上，将一只手放在身体下方，另一只手持哑铃，放在身体侧面。 2. 缓慢地将哑铃向上举起，直到与肩膀平齐。 3. 在顶部保持一秒钟，然后缓慢地将哑铃放回起始位置。 4. 重复以上动作。 五、器械推举 器械推举是一种可以锻炼肩前束、肩中束和肩后束的训练动作。具体的动作如下： 1. 坐在器械上，双手握住器械的手柄，膝盖微屈，保持身体平衡。 2. 将器械举到肩膀两侧，手掌朝前，手肘向外。 3. 缓慢地将器械向上推，直到两臂伸直。 4. 在顶部保持一秒钟，然后缓慢地将器械放回起始位置。 5. 重复以上动作。 以上就是几种常见的健身器械肩肌训练动作，大家可以根据自己的情况选择适合自己的动作进行训练。同时，需要注意的是，在进行肩膀的训练时，一定要注意保护肩膀，不要过度训练，以免造成肩膀的损伤。